Eu e o Curso de Coaching

No post anterior falei sobre estar fazendo um curso de coaching.  Chegou a hora de falar um pouco sobre ele.

Sempre fui uma garota, com um lado psicólogo enrustido. Filha de pais psicólogos, acabei não seguindo na carreira da família, para fazer birra e por não querer aceitar que tinha um pouco disso em mim. Acredite ser filha de psicólogos não é fácil, mas ao mesmo tempo é um privilégio, já que cresci aprendendo a analisar meu comportamento e principalmente buscando autoconhecimento. Consegui aprender coisas sobre mim desde muito cedo, aprendi a me respeitar e entender meus limites. 

Me lembro da primeira DR com meu pai, tinha 9 anos e toda cheia de opinião, sobre o que achava certo e errado. Fazer o quê? Me fizeram assim. Meu pai mal acreditava que eu tão pequena estava conversando no mesmo nível que ele. A todo momento perguntava: - Quem te falou isso? Como você chegou a essa conclusão? - Eu dizia: - Minha própria cabeça.

O tempo foi passando e eu fui dando vazão ao meu lado comunicativo, falante e criativo. Foi assim que enveredei pelo campos da comunicação, mas sempre tive um resquício de psicologia nos genes, porém continua a não querer seguir para o lado da psicologia. Queria encontrar uma forma de ajudar as pessoas a se  encontrarem sem ter que focar em aspectos psicológicos profundos. Sempre fui conselheira e o ombro amigo de quem precisava.

Foi então que numa instituição que trabalhei conheci o coaching. Lá aprendi algumas técnicas, pois era um lugar focado em desenvolver jovens líderes e o coaching e suas ferramentas eram muito utilizadas para isso. Desde então a ideia de ser uma Coach de vida e carreira veio se fortalecendo na minha mente.

Depois de passar pelo processo de coaching tive certeza de que deveria me formar e descobri meu propósito. impactar positivamente no mundo ajudando as pessoas a se encontrarem, atingirem seus objetivos, se tornando melhores para elas mesmas e o mundo;

No vídeo abaixo falo um pouco sobre isso, veja:

Em breve teremos mais novidades. Continue me acompanhando. 

Até breve!

Julgar os outros: Julgar é apontar para si mesmo

Julgar os outros

Estou há bastante tempo sem escrever. São várias as razões, a principal talvez, seja a falta de tempo e descanso mental. Porém hoje estou decida (de novo) a voltar com a frequência de postagens.

Ano passado passei por um processo de life coaching, esse ano estou me formando em coaching, mas isso é assunto para outro blog post.

Hoje no meu acompanhamento individual do curso de coaching, surgiu um assunto que veio se repetir no meu momento de prece no lar, o julgamento. Como não acredito em coincidências, de pronto percebi que era algo que deveria abordar.

Muitas e muitas vezes, nos deparamos julgando pessoas e suas atitudes, até mesmo na tentativa de não ser quem julga. Nos dividimos em tribos, turmas, grandes, pequenos, grupos raciais, de orientações sexuais, cores diferentes, etc. Fazemos do que é diferente da gente errado, ou não tão legal.

Ao julgar os outros estamos nos condenando

Ao julgar as pessoas, por suas atitudes, roupas, gostos musicais, entre outras coisas, será que estamos olhando para nós mesmos?

Provavelmente não. Lembre-se da última vez que praticou uma crítica não construtiva. Lembrou? E agora, pense se faria diferente se estive no lugar dessa pessoa, tendo o mesmo repertório e estilo de vida. Faria diferente? Então coloque-se no lugar dela, pense em tudo que a trouxe até aqui. Existe alguma coisa que faria igual? Algum erro que foi exatamente o mesmo?

Pois é, o exercício de se colocar no lugar de alguém não é nada fácil. Até porque é muito difícil sentir empatia por alguém que pensa e vive de modo diferente do seu. Contudo, podemos olhar para dentro e pensar que não somos um poço de perfeição e que muitas vezes cometemos erros, alguns até consideráveis terríveis.

Ao julgar os outros estamos nos condenando, pois somos falíveis e imperfeitos. 

A indulgência

Hoje, durante minha prece no lar, veio a seguinte frase: "A indulgência jamais se ocupa com os maus tratos de outrem, a menos que seja para prestar um serviço" Evangelho Segundo Epiritismo, página 195, capítulo 10, A indulgência.

O que é isso? 

Aceite como a flor que deixa ser a abelha se aproximar

Praticar a indulgência é praticar o amor ao próximo. Vamos ser indulgentes? 

De acordo com o dicionário indulgência é: "Indulgência é a característica de quem é indulgente, ou seja, que tem facilidade em perdoar os erros cometidos por outros indivíduos."

Mas não é só isso, ser indulgente é ter tolerância, é entender que as pessoas não são iguais. Nem sempre vão agir da forma que julgamos ser a mais correta, ou de acordo com os NOSSOS princípios. E isso não as faz menores e nem menos gente. Pelo contrário, são tão maravilhosas quanto podem e aprenderam ser.

O julgamento é uma crença e, existe crença certa? Existe crença errada? Quem pode dizer?

Vamos praticar a indulgência e exaltar o que achamos melhor nos outros. O que há de bom vamos dar importância e replicar, já aquilo que é desnecessário dizer, não diga. Guarde para você.

Se não for para construir, não fale. O mundo está precisando de pessoas que constroem!

Continue acompanhando o blog, nosso canal no YouTube e as frases do Pétalas!

Lista de Compras para Reeducação Alimentar - Comece pelo supermercado

Estou no projeto Saúde e Gostosura Verão 2016, então se você quer ficar bonita e saudável, e não sabe por onde começar. Comece pelas compras no supermercado.

Veja!

Segue uma listinha de compras pra que tá em dúvida do que comprar para fazer ra!!!

Carboidratos:

Torrada Integral ou Light

Pão de Forma Integral ou Light

Arroz Integral

Biscoito com cereais (dá pra comer com geléia, cottage) - Gosto do Nesfit de gergelim

Cookies integrais.

Legumes como, batata, mandioca, batata doce 

Gorduras que fazem bem pra saúde e coração

• Azeite
• Óleo de Girassol
• Óleo de coco (pode substituir o azeite)
• Castanha de caju, do Pará (não come muito senão fode tudo 1 ou 2 por dia, é muito calórico)
• Amêndoas
• Salmão, sardinha, atum que tem omega 3, a Chia também tem.

Calcio para os ossos

• Gosto do iogurte Grego (o de maracujá parece mousse supre um pouco a vontade de doces)
• Leite desnatado (gosto do Cotochés)
• Queijo Cottage light
• Creme de Ricota light
• Polenguinho light ( ideal para os lanches da tarde.)
• Evite mussarela amarela, prefira de Buffala.
• Activia

Proteínas

• Carne vermelha - só sem gordura, prefira grelhada, assada ou cozida 
• Peixes - qualquer um
• Frango - Mesma recomendação da carne vermelha
• Porco - descobri que é menos calórica e mais saudável que a carne bovina e de frango, se você comer lombo ou pernil sem gordura.
• Linguiça - muito calórica, deixe para o final de semana.

Intestino

• Tudo que for integral já ajuda. 
• Mas adoro misturar linhaça ou Chia nos alimentos (iogurte) além do mais ajuda a ter maior saciedade e sentir menos fome.
• Mamão e frutas com casca em geral (maçã, pera, uva, etc..) tem fibras.
• Barra de cereais, não abuse!

Liberado: Folhas, você pode comer até morrer que não dá nada, ou seja é saudável e não engorda.

Frutas: algumas são muito calóricas ex: abacate, mas coma pelo menos 2x por dia

Sucos: cuidado com o sucos durante o almoço o de laranja 250 ml ou copo de  requeijão dá 4 pontos, numa dieta de pontos. (sendo que carne é geralmente 4 ou 5)

Para disfarçar vontade de doce: damasco, picolé de frutas, o de limão e uva são 1 ponto.

Prefira Trident à balas e chocolate.

Ufaaa...

Outras dicas: Abuse do Chá verdeeee!!! Mas só tome até as  17:00 porque tem cafeína e dá insônia.

Se não gosta de chá verde experimente o de Hibisco em pó, é só misturar 1 colher de sopa na água gelada antes do café da manhã e do jantar e tá pronto rende 25 porções. É uma delicia tem gosto de suco. só é carinho R$30,00.

Outra coisa que pode substituir o café da manhã ou jantar é o Shake linea, tem de chocolate, morango e baunilha... hummmmmm delícia!! É gostoso de verdade e não tem gosto de adoçante.

3 colheres de sopa, com 250 ml de leite desnatado batido no liquidificador e pronto! 4 pontinhos sagrados para ter energia ele é bem completo tem praticamente todas as vitaminas.

Lembre-se nunca fique mais de três horas sem comer, mesmo que o PAPA tente impedir ok? Peça licença, diga que vai ao banheiro, mas coma pelo menos uma fruta ou barra de cereal.

Quando ficamos mais de 4 horas sem comer o corpo acha que a gente vai morrer de fome e começar a retardar o metabolismo para sobreviver e a gente engorda!!! Além do mais, assim você não vai ficar com fome durante a RA.

Não misture carboidratos se vai comer arroz não coloque batata, mandioca, massas. 

Evite frituras.

Veja como deve ser um prato ideal:

Depois falo como equilibrar isso tudo nas refeições durante o dia, atençãoo!!! Já foram embora os 2 kg que ganhei no feriado de Corpus Cristi.

Pessoal dessa vez, tirei o glúten  e o leite também pois descobri que tenho Tireoidite de Hashimoto.

kisses!!!

Dor de cabeça durante o ciclo menstrual. Tem jeito de acabar com ela?

Ela pode ser uma dorzinha ou uma enxaqueca, o fato é que a dor de cabeça na TPM sempre vem pra mim e para muitas mulheres em idade reprodutiva.

A verdade é que ela incomoda muito, já troquei meu anticoncepcional algumas vezes porque os sinais da TPM eram muito fortes, cólicas, inchaços, dores nas pernas, irritabilidade, só quem sofre com esse período entende o que estou falando.

Agora tomo o anticoncepcional Yaz ele atenuou bastante os sintomas, mas o único do qual nunca me livro é a danada da dor de cabeça, pensando nisso fiquei pesquisando se havia alguma forma de me livrar dela e o que a causa. 

Descobri que não é nada fácil ficar longe das crises de dor, devemos mesmo é procurar nossos ginecologistas e tentar encontrar o melhor caminho. Algo que tenho tentando desde a menarca  (1ª menstruação).

Emprestei mais uma vez do site minhavida.com.br uma matéria sobre o tema, acho que dá para esclarecer um pouco o assunto.

Entenda a dor de cabeça que acontece durante o ciclo menstrual

Enxaqueca catamenial é consequência da oscilação hormonal e tem tratamento

Por Especialista - publicado em 24/07/2013

Escrito por: Andressa Heimbecher Soares Endocrinologia
 

Especialista Minha Vida

 

Ela começa cerca de dois dias antes e pode perdurar por até dois dias depois do início da menstruação. Muitas vezes é acompanhada de intolerância à luz e ao barulho, além de enjoo e mal estar. Conhecida por cerca de metade das mulheres, a enxaqueca catamenial é aquela dor de cabeça que acontece durante o ciclo menstrual e precisa ser corretamente diagnosticada e tratada.

O estrógeno e progesterona são os principais hormônios que regulam o ciclo menstrual na mulher. Esses hormônios permanecem em níveis elevados até bem próximo ao início da menstruação, quando então seus níveis no sangue caem. É justamente essa oscilação hormonal, principalmente devido à diminuição dos níveis de estrógeno no sangue, que causa a enxaqueca catamenial. Isso porque um dos papéis do estrógeno é controlar os níveis cerebrais de serotonina, o hormônio do bem-estar. Quanto mais estrógeno, mais serotonina e, quando os níveis de estrógeno caem, os níveis de serotonina também caem. A redução da serotonina causa o aumento no organismo da chamada substância P, que atua causando vasodilatação - e é justamente esta vasodilatação a causa da enxaqueca. 

A enxaqueca pode ser acompanhada de oscilações do humor, cólicas menstruais e dores nas mamas, fazendo parte da conhecida tensão pré-menstrual, ou TPM. Mesmo as mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais não estão livres desse tipo de enxaqueca, pois na "pausa" da tomada do medicamento também acontece esta diminuição do estrógeno.

Saiba mais

Muitas vezes é necessário que a mulher troque o anticoncepcional na tentativa de evitar a enxaqueca catamenial. As pílulas normalmente contém estrógeno e progesterona em diferentes dosagens a depender da marca - são chamadas de anticoncepcionais combinados. Algumas pílulas de dosagem hormonal mais baixa são menos associadas à enxaqueca.

Para mulheres mais predispostas a ter a enxaqueca catamenial ou associada à pausa do anticoncepcional, as pílulas que contem apenas progesterona podem ser uma opção, além do uso dos anticoncepcionais de forma continuada, sem pausa. Uso de anti-inflamatórios alguns dias antes da menstruação também pode reduzir a enxaqueca e os sintomas da TPM.

 Como se alimentar para aliviar os sintomas da TPM