Lista de Compras para Reeducação Alimentar - Comece pelo supermercado

Estou no projeto Saúde e Gostosura Verão 2016, então se você quer ficar bonita e saudável, e não sabe por onde começar. Comece pelas compras no supermercado.

Veja!

Segue uma listinha de compras pra que tá em dúvida do que comprar para fazer ra!!!

Carboidratos:

Torrada Integral ou Light

Pão de Forma Integral ou Light

Arroz Integral

Biscoito com cereais (dá pra comer com geléia, cottage) - Gosto do Nesfit de gergelim

Cookies integrais.

Legumes como, batata, mandioca, batata doce 

Gorduras que fazem bem pra saúde e coração

• Azeite
• Óleo de Girassol
• Óleo de coco (pode substituir o azeite)
• Castanha de caju, do Pará (não come muito senão fode tudo 1 ou 2 por dia, é muito calórico)
• Amêndoas
• Salmão, sardinha, atum que tem omega 3, a Chia também tem.

Calcio para os ossos

• Gosto do iogurte Grego (o de maracujá parece mousse supre um pouco a vontade de doces)
• Leite desnatado (gosto do Cotochés)
• Queijo Cottage light
• Creme de Ricota light
• Polenguinho light ( ideal para os lanches da tarde.)
• Evite mussarela amarela, prefira de Buffala.
• Activia

Proteínas

• Carne vermelha - só sem gordura, prefira grelhada, assada ou cozida 
• Peixes - qualquer um
• Frango - Mesma recomendação da carne vermelha
• Porco - descobri que é menos calórica e mais saudável que a carne bovina e de frango, se você comer lombo ou pernil sem gordura.
• Linguiça - muito calórica, deixe para o final de semana.

Intestino

• Tudo que for integral já ajuda. 
• Mas adoro misturar linhaça ou Chia nos alimentos (iogurte) além do mais ajuda a ter maior saciedade e sentir menos fome.
• Mamão e frutas com casca em geral (maçã, pera, uva, etc..) tem fibras.
• Barra de cereais, não abuse!

Liberado: Folhas, você pode comer até morrer que não dá nada, ou seja é saudável e não engorda.

Frutas: algumas são muito calóricas ex: abacate, mas coma pelo menos 2x por dia

Sucos: cuidado com o sucos durante o almoço o de laranja 250 ml ou copo de  requeijão dá 4 pontos, numa dieta de pontos. (sendo que carne é geralmente 4 ou 5)

Para disfarçar vontade de doce: damasco, picolé de frutas, o de limão e uva são 1 ponto.

Prefira Trident à balas e chocolate.

Ufaaa...

Outras dicas: Abuse do Chá verdeeee!!! Mas só tome até as  17:00 porque tem cafeína e dá insônia.

Se não gosta de chá verde experimente o de Hibisco em pó, é só misturar 1 colher de sopa na água gelada antes do café da manhã e do jantar e tá pronto rende 25 porções. É uma delicia tem gosto de suco. só é carinho R$30,00.

Outra coisa que pode substituir o café da manhã ou jantar é o Shake linea, tem de chocolate, morango e baunilha... hummmmmm delícia!! É gostoso de verdade e não tem gosto de adoçante.

3 colheres de sopa, com 250 ml de leite desnatado batido no liquidificador e pronto! 4 pontinhos sagrados para ter energia ele é bem completo tem praticamente todas as vitaminas.

Lembre-se nunca fique mais de três horas sem comer, mesmo que o PAPA tente impedir ok? Peça licença, diga que vai ao banheiro, mas coma pelo menos uma fruta ou barra de cereal.

Quando ficamos mais de 4 horas sem comer o corpo acha que a gente vai morrer de fome e começar a retardar o metabolismo para sobreviver e a gente engorda!!! Além do mais, assim você não vai ficar com fome durante a RA.

Não misture carboidratos se vai comer arroz não coloque batata, mandioca, massas. 

Evite frituras.

Veja como deve ser um prato ideal:

Depois falo como equilibrar isso tudo nas refeições durante o dia, atençãoo!!! Já foram embora os 2 kg que ganhei no feriado de Corpus Cristi.

Pessoal dessa vez, tirei o glúten  e o leite também pois descobri que tenho Tireoidite de Hashimoto.

kisses!!!